vegán frittata recept vegánblog
, , ,
Recept megosztása
Nyomtat

Cukkinis frittata muffin

Készíthetjük a frittatát egyben sütve, de még izgalmasabb  muffin formában. Cukkinit is tettünk bele, hogy egy kicsit kalóriaszegényebbé tegyük. Szuper, fehérjében és rostban gazdag étel.
Természetesen más zöldséggel is készíthető. A lényeg, hogy a nyersen nem fogyasztható/kemény zöldségeket pároljuk meg előtte kicsit, különben nem puhulnak meg. Ez is egy gyorsan, egyszerűen elkészíthető fogás. Igazán laktató.

Étrend adat(ok)

Gluténmentes Olajmentes Szójamentes Teljes értékű Vegán
12 nagyobb mufffin
15 perc előkészület + 30 perc sütés

RENDELHETŐ a Jövőd a tányérodon 4 c. receptkönyvünk!
Részletkért kattints ide!

Elkészítés

  • 1.melegítsük elő a sütőt 180 fokra
  • 2.reszeljük le a cukkinit, sózzuk be, és tegyük félre egy negyed órára
  • 3.vágjuk közben össze a zöldségeket kis kockákra
  • 4.egy nagyobb tálban keverjük össze a csicseriborsó lisztet, a sörélesztőpelyhet, a szódabikarbónát, a fekete sót, a borsot, a fokhagymaport és a bazsalikomot
  • 5.öntsük hozzá a vizet – keverjük csomómentesre
  • 6.adjuk hozzá a kukoricát, a paprikát, a hagymát
  • 7.jól nyomkodjuk ki a vizet a cukkiniból, majd tegyük azt is a tálba
  • 8.keverjük jól össze
  • 9.muffin-formákba / sütőpapírral kibélelt vagy tapadásmentes hőállóedénybe (pl. jénai) kanalazzuk át / öntsük át a masszánkat – elég híg, ne ijedjünk meg
  • 10.helyezzük a sütőbe, és süssük kb.30-35 percig, - attól is függ, mekkora muffinokat sütünk, ez lehet több is (egyben legalább 40 percig süssük)
  • 11.végezzük el a fogpiszkáló próbát úgy, hogy beleszúrunk, és ha nem ragadt már rá a tészta, a frittatánk elkészült
  • 12.vegyük ki a sütőből, és hagyjuk hűlni – fémformából ha tudjuk, vegyük ki a muffinokat /emeljük ki a sütőpapír segítségével, és helyezzük rácsra hűlni

Visszajelzés a receptről

No reviews for this Repice

Vélemény beküldés

Hogyan ízlett a(z) Cukkinis frittata muffin?
Kattints az értékeléshez

(12 nagy muffinhoz)

  • 1 és ¾ bögre (bögre =2,3dl) csicseriborsó liszt
  • 1/4 bögre sörélesztőpehely - el is hagyható
  • 1 teáskanál fokhagymapor
  • só, bors
  • 1 teáskanál szárított bazsalikom vagy friss apróra vágva
  • 3/4 teáskanál fekete só - ez adja a tojásos ízt, de ha nincs, sima só is megfelel
  • fél teáskanál szódabikarbóna
  • 2 és ¼ bögre víz
  • 1 bögre (konzerv )kukorica - lecsepegtetve
  • 1 nagy piros kaliforniai paprika (1 bögre), apróra vágva
  • 1 kis (lila)hagyma, apróra vágva
  • 1 kicsi cukkini
  • 1-2 újhagyma apróra vágva – ki is maradhat

Mi Szafinál vásárolunk: Diétás termékek webshop