1.tegyük egy kisebb edénybe a zabpelyhet annyi vízzel vagy növényi tejjel, hogy bőven ellepje
2.főzzük 5 percig, majd hagyjuk állni lefedve 10 percig
3.ízlés szerint édesíthetjük, megszórhatjuk fahéjjal
4.keverjünk hozzá egy evőkanál őrölt lenmagot
5.szeletelhetünk rá egy banánt, reszelhetünk bele almát, tehetünk rá bogyós gyümölcsöket, esetleg szeletelt mandulát (max. egy evőkanálnyit), aszalt gyümölcsöket, étcsokit – utóbbiakat érdemes elhagyni, vagy egészen kis mennyiségben fogyasztani, ha súlyvesztés a cél
Hozzávalók
fél bögre (bögre=2,3dl) (gluténmentes) zabpehely
víz, vagy növényi tej, amennyi ellepi
házi(!) datolyapaszta - ez a legjobb, teljesértékű édesítő/ stevia/eritrit/ kedvenc édesítőszerünk