zabkása recept vegánblog

Étrend adat(ok)

Gluténmentes, Olajmentes, Szójamentes, Teljes értékű, Vegán,
1 személy
15 perc

Zabkása

Nagyon egészséges reggelit készíthetünk 15 perc alatt. Ha szükséges, használjunk kifejezetten gluténmentes zabpelyhet.

Egészítsük ki gyümölcsökkel, aszalványokkal, magokkal, szórjuk meg kakaóval, fahéjjal. Annyi változata készíthető, hogy biztosan nem unjuk meg.

Ettől jó pár óráig nem leszünk éhesek. Lehet sósan, édesen, ki ahogy szereti.

Jöhet még több gluténmentes vegán édesség?

Ha szívesen főznél több ilyen hétköznapi, növényi ételt, nézz körül a Jövőd a tányérodon receptkönyvek között. Ha pedig jól jönne egy kis rendszer és támogató közösség, vár az online életmódváltó program is.

Receptkönyvek megnézése Online életmódváltó

Recept megosztása
Nyomtat

Elkészítés

  • 1.tegyük egy kisebb edénybe a zabpelyhet annyi vízzel vagy növényi tejjel, hogy bőven ellepje
  • 2.főzzük 5 percig, majd hagyjuk állni lefedve 10 percig
  • 3.ízlés szerint édesíthetjük, megszórhatjuk fahéjjal
  • 4.keverjünk hozzá egy evőkanál őrölt lenmagot
  • 5.szeletelhetünk rá egy banánt, reszelhetünk bele almát, tehetünk rá bogyós gyümölcsöket, esetleg szeletelt mandulát (max. egy evőkanálnyit), aszalt gyümölcsöket, étcsokit – utóbbiakat érdemes elhagyni, vagy egészen kis mennyiségben fogyasztani, ha súlyvesztés a cél

Hozzávalók

  • fél bögre (bögre=2,3dl) (gluténmentes) zabpehely
  • víz, vagy növényi tej, amennyi ellepi
  • házi(!) datolyapaszta - ez a legjobb, teljesértékű édesítő/ stevia/eritrit/ kedvenc édesítőszerünk
  • 1 evőkanál őrölt lenmag - elhagyható