Nem teszünk-veszünk, ESZÜNK!

Az étkezések aranyszabályai:

Aperitif helyett „Wateritif” avagy  vodka helyett Aqua:

Töltsük fel gyomrunkat egy nagy pohár vízzel. Ezzel gyorsítjuk az anyagcserénket ill. némileg gyomrunk telítettségét is biztosíthatjuk.

„TÉNÉ Copperfield” avagy biztosítsd a telítettség illúzióját:

Kezdd az étkezést alacsony kalóriatartalmú, nagy térfogatú ételekkel, mit pl. saláta, könnyű leves, alma stb. ( a fontos hogy kb. 50-60 Kcal /100 g-nál ne legyen több energia bennük)

„ECETRECEPT”:

Fogyasszunk ecetet. És „nem tisztán, hanem keverve”. Főként ételízesítőként pl. salátákhoz. Ha mégis önmagában innánk, mindenképp vizezzük fel fogzománcunk védelmében.

FIGYELEM ELEDELEM vagyis 100% ban az étkezésemmel vagyok elfoglalva:

Ne tévézzünk, ne mobilozzunk, nincs insta-tiktok-pinterest-facebook. Szenteljük minden figyelmünket ételünknek. Ízleljük, élvezzük, Akár képzeljük el, hogy milyen jót is tesz szervezetünkkel. És legyünk hálásak is ezért.

Tik-Tak Taktika avagy a 20 perces szabály:

Együnk lassan, rágjuk meg jó alaposan az ételt. Hagyjunk időt gyomrunk receptorainak. Minél jobban ki tudjuk tolni étkezésünk időtartamát, annál kevésbé nyúlunk további ételek ill. kalóriák után.

Mindennapra, minden grammra – fogyásserkentő napi élelmiszerek:

Fogyasszunk az alábbi ételekből lehetőség szerint minden nap valamennyit:

• fokhagyma (kb. ¼ teáskanál): csökkenti a testzsír mennyiségét

• sörélesztőpehely (2 teáskanál): szintén támogatja a súlycsökkentést

• őrölt erős paprika (½ teáskanál) vagy őrölt gyömbér (1 teáskanál): az erőspaprikát nyilván étel ízesítőként a legpraktikusabb elfogyasztani, a gyömbért akár egy csésze forró vízben vagy teában is megihatjuk

• kömény (½ teáskanál ebédhez és ½ teáskanál vacsorához): szintén elősegíti a súlyvesztést. Érdekesség, hogy derékban is többet fogytak a köményt fogyasztók. Tehát a kemény kömény derekasan helyt állt 

• zöld tea: lehetőleg étkezések között fogyaszd és étkezés után legalább egy órával, hogy ne akadályozza a vas felszívódását

További tippek:

„Ne csak együnk, igyunk is”

• Természetesen vizet! – lehetőleg buborékmentes ásványvizet, csapvizet
• Figyeljünk a megfelelő hidratálásra
• Hölgyeknél kb. 2 liter férfiaknál kb. 3 liter az ajánlott mennyiség 
• Szív- vagy vesebetegség esetén érdemes konzultálni orvosunkkal 

A liszttel tisztelettel, vagyis minimalizáld liszt fogyasztásodat!

• Gabona szükségletedet vidd be minél gyakrabban egész gabona szemek formájában, minél kevésbe feldolgozottan 
• Még a 100 %-osan teljes kiőrlésű lisztek esetén is jóval kevesebb mennyiségű keményítőt viszünk be a szervezetünkbe, mintha eredeti formájában ennénk meg. 

A délelőtt mindenek előtt,  vagyis étkezzünk bőségesen a nap első felében:

• Jelentős anyagcsere előnyökkel jár, ha a napi kalóriabevitelünk zömét a nap első felére időzítjük
• Legyen a reggeli a fő étkezés, ha ez nem megy akkor az ebéd, de ez legvégső ajánlatunk
• Ismeritek a császár / polgár / koldus bölcsességet

„Szájunk nyitvatartási ideje” , vagyis az étkezések napi időkerete:

• Az összes étkezésedet szorítsd be egy bizonyos időkeretbe
• Max. 12 órás időintervallum legyen
• Legutolsó étkezésedet fejezd be 19 órakor

ESTE SEMMI ESETRE avagy böjtöljünk minden nap:

• minden este legalább 12 órát böjtölj
• lehetőleg 19 óra után már ne egyél

„CSICSERIRÓZSIKA” vagyis aludjunk eleget:

• legalább napi 7 órát aludj
• feküdj le korán
• legyen minőségi alvás, csöndben, sötétben
• lehetőleg ne olvass már híreket előtte

Összefoglalás

Megállapíthatjuk, hogy nem is olyan bonyolult némi rendszerességet, tervszerűséget varázsolnunk életünkbe, mint ahogy azt elsőre gondolnánk. Tény, hogy az említett tanácsok egyike sem tűnik megvalósíthatatlannak, de arról se feledkezzünk meg, hogy megfelelő célok és következetesség nélkül ezek is kikerülhetnek figyelmünk fókuszából. Fontos még, hogy reális célokat tűzzünk ki magunk elé, és legyen harmónia elvárásaink és testünk képességei között.

Az itt elhangzott és látott információk saját tanulmányaink, tapasztalataink, amerikai orvosok ajánlásai, tudományos munkái alapján lettek összeállítva.(nutritionfacts.org) 

Ha bármilyen betegségben szenvedsz, illetve azok lehetséges tüneteit észleled Magadon, mindenképpen kérd orvosod tanácsát a megfelelő gyógykezelés kiválasztásában!

Ha érdekelne még részletesebben a teljes értékű növényi étrend, ajánljuk figyelmedbe ingyenesen letölthető e-bookunkat, melyben röviden összefoglaltuk a legfontosabb tudnivalókat.