Ígértük, hogy hozunk egy pár tippet a hölgyeknek is.
Eloszlatunk néhány tévhitet, illetve adunk néhány tanácsot, hogy hogyan tudjátok elérni és megtartani az ideális alakotokat.
Ez talán közismert tény, hogy a mozgásnak nagyon sok pozitív hatása van testünkre: jót tesz a szívnek, jó hatással van a vérnyomásra, elősegíti a kálcium beépülését a csontokba, tehát segít megelőzni a csontritkulást, erősíti az immunrendszert, késlelti az öregedést, jobb alvást biztosít, erősíti az izmokat, ízületeket. De nemcsak a testünkre van nagyon pozitív hatással, hanem a pszichénkre is. Hatására boldogsághormon szabadul fel, (ugyanúgy mikor eszünk valami jót). Érezzük, hogy tettünk valamit magunkért, az egészségünkért. Stresszoldó hatású. Már ettől is sokkal jobban fogjuk érezni magunkat. Ez a mostani helyzetben különösen fontos.
Ne adjuk át magunkat negatív életérzésnek, és fojtsuk ételbe a bánatunkat.
Nézzünk néhány tipikus mondatot. Némelyik talán már elhangzott a Te szádból is.
Lehet fogyni edzés nélkül is
Ez így is van. De akkor nemcsak a zsírpárnáinkból, hanem az izmainkból is fogyunk. Érdemes erősítő edzéseket csinálni, hogy megtartsuk az izomtömegünket is. Különben csak sorvadunk.
Attól félek, hogy lógni fog rajtam a bőr…
Sajnos ez nagyobb súlyvesztésnél előfordulhat, és hát idősebb korban már nem olyan rugalmas a bőr. Jó hír: a testmozgás nagyon jót tesz a bőrnek is. Sokkal tónusosabb lesz a testünk, ha súlyzós vagy saját testsúlyos edzéseket végzünk. Sokkal kevésbé fog fogyás után lógni a bőr. Fogyjunk fokozatosan, heti fél – egy kilót, hogy a bőrnek legyen ideje visszahúzódni.
És azért azt is említsük meg, hogy a túlsúly sokkal több egészségügyi kockázattal jár, mint a kicsit lógó bőr.
Majd akkor edzem, ha lefogytam, így csak tönkreteszem az ízületeimet
Ez is egy kifogás inkább, hogy elodázzuk a testmozgást, és tovább tespedhessünk a fotelban. Lehet olyan mozgásformákat, edzéseket végezni, melyek kifejezetten ízületkímélőek.
Nekem erre nincs időm
Újabb kifogás. Mindenkinek arra van ideje, amire csinál. Tartsuk magunkat annyira fontosnak, hogy igenis, szakítunk magunkra minden nap egy kis időt. Ha fél órát, akkor fél órát… De TV nézés közben is sokféle mozgást lehet végezni.
Az sem baj, ha részletekben edzel, mert nincs egyben fél – egy órád. Több 5 perces edzés is tud jó hatással lenni Rád. Ez sem lehet kifogás.
Ha kell, kelj fel egy fél órával előbb. Megéri. Tested meghálálja. Eleinte biztos nem lesz egy kellemes érzés, de megszokod. Magadért teszed.
Nincsenek itthon súlyzóim, utálok edzőterembe járni, és már újabb gép nem fér el a lakásban
Nem feltétlenül kell kütyük garmadája ahhoz, hogy eddzünk. Nagyon sok saját testsúlyos edzést is lehet végezni, nem kell hozzá semmi… Még sok hely sem. Manapság nagyon praktikus eszközöket is kapni. pl. gumiszalag, kettlebell
Nem fogok erősítő gyakorlatokat csinálni, mert túl izmos leszek
Mindenki nyugodjon meg. Ne féljünk a súlyzós edzésektől. Nem lesz senki egy egy órás edzéstől Schwarzenegger.
Ráadásul minél nagyobb izomtömeggel rendelkezünk, annál több energiát égetünk.
Kardiótól nem igazán épül izom.
Ma nem edzek, pihenek
A legideálisabb az lenne, ha minden nap mozognánk. Nem kell pihenőnapot tartani, ha minden nap más izomcsoportokat mozgatunk át. Nyugodtan eddzünk minden nap, nincs szükség pihenőnapokra. Sajnos, egyre többet ülünk. Egy nagy séta az izomerősítő edzések mellé simán belefér. Egy legújabb kutatás alapján az ülés az új dohányzás. Már napi fél óra tempós sétával sokat tehetünk egészségünkért.
Most fogyni akarok, ezért kardiózom
Sokan gondolják úgy, hogy kizárólag kardió edzéseket érdemes csinálni, ha fogyni szeretnének. Sokkal látványosabb eredményeket érhetünk el azonban súlyokkal végzett edzésekkel. (akár saját testsúlyos). És mint ahogy már említettük, minél nagyobb izomtömeggel rendelkezünk, annál több kalóriát éget alapból a testünk. Tehát igenis érdemes izmokat építeni.
Az edzés drága, nem engedhetem meg magamnak
Már részben érintettük a témát. A kijózanító “csoda”, hogy a gyakorlatok nagy részéhez elég a saját testünk is. Az meg ugye ingyen van. Ezen felül nagyon sok edzésterv, gyakorlatsor elérhető már az interneten – ingyenesen is.
Tippek:
Táplálkozzunk a testedzés mellé tudatosan, egészségesen. Mi a teljes értékű növényi étrendet ajánljuk.
Tartsuk szem előtt: táplálkozás váltás nélkül, csak edzéssel nem lesz hosszútávú fogyás. Ahogy abbahagyjuk a mozgást, vissza is jönnek a leadott kilók.
Ugye már beszéltünk róla – azért mert edzettünk, nem azt jelenti, hogy annyit eszünk, amennyit csak akarunk, mert úgyis belefér. Pillanatok alatt be tudunk vinni pár száz kalóriát.
A turmixokkal bánjunk nagyon óvatosan. Ezek a folyékony kalóriák nagyon veszélyesek. Akkor is, ha csak gyümölcsöket tartalmaznak, pár száz kalóriát elkortyolunk egy pillanat alatt. Eredeti formájukban fogyasszuk inkább őket.
Figyeljünk az ételek kalória sűrűségére. Fogyasszunk több alacsony kalóriasűrűségű ételt, nyerjünk energiát teljes értékű gabonákból, hüvelyesekből.
Az olajmentes táplálkozással már nagyon sok kalóriát meg tudunk spórolni.
Itt is elmondjuk, újra, nincs szükség fehérjepótlásra, akkor sem, ha edzünk!
Mérjük fel, hogy milyen fizikai állapotban vagyunk, vegyük figyelembe a korunkat is.
Kezdjünk bele fokozatosan. Ne maratonnal kezdjük, akkor sem, ha 10 éve már lefutottuk. Először csináljunk csak 5 percet. Ne a régi önmagunkhoz mérjük magunkat, ha kihagytunk egy hosszabb időt edzés nélkül. Hanem induljunk óvatosan, és ahogy érezzük, emeljük az edzések hosszát, intenzitását, erősségét.
Olyan mozgásformát válasszunk lehetőleg , amit élvezünk is. Ha valamit utálattal, kedvetlenül csinálunk, előbb utóbb abbahagyjuk.
Összefoglalás
A napi mozgás mindenképpen legyen része életünknek. Vegyük figyelembe, edzettségünket, életkorunkat, terhelhetőségünket edzéseink elkezdésekor.
Étkezéseinkben legyen a teljes értékű növényi étrend a mindenkori iránymutató, kiemelt fontossággal kezeljük az olajmentességet és figyeljük ételeink kalóriasűrűségére.
Itt éritek el a 7 napos minta-étrendünket.
Soha ne étellel jutalmazzuk magunkat az elvégzett testmozgások után.
Az itt elhangzott és látott információk saját tanulmányaink, tapasztalataink alapján lettek összeállítva.
Ha bármilyen betegségben szenvedsz, illetve azok lehetséges tüneteit észleled Magadon, mindenképpen kérd orvosod tanácsát a megfelelő gyógykezelés kiválasztásában!
Ha érdekelne még részletesebben a teljes értékű növényi étrend, ajánljuk figyelmedbe ingyenesen letölthető e-bookunkat, melyben röviden összefoglaltuk a legfontosabb tudnivalókat.